Kijken naar groen: het simpelste recept tegen stress

Je bent druk, continu bezig, je hoofd zit vol en je gaat maar door. Het leven raast soms aan je voorbij. Juist dan kan een klein moment van rust het verschil maken. Een plantpauze is zo'n simpel maar krachtig moment: even alles laten vallen en stoppen met waar je mee bezig bent. Verleg je aandacht en kijk bewust naar iets groens. Op die dagen waarop alles achter elkaar doorgaat, kan zo’n korte, groene pauze helpen om weer tot jezelf te komen. In dit artikel kom je alles te weten over de voordelen van zo’n klein, groen oplaadmoment voor je geest.

Plantpauze: waarom even kijken naar groen zo waardevol is

Ons dagelijks leven vraagt veel van ons. Werk, studie, schermen en prikkels volgen elkaar in hoog tempo op. Juist daarom kan een korte onderbreking, een plantpauze, helpen om weer tot rust te komen.
Het idee is echt eenvoudig: door even bewust naar groen te kijken, verschuif je je aandacht. Dat moment van focus kan helpen om te vertragen en even afstand te nemen van wat je aan het doen was.
Uit onderzoek blijkt dat een korte onderbreking, waarbij je bijvoorbeeld 40 seconden naar een groene of 'natuurachtige' omgeving kijkt, kan bijdragen aan het ondersteunen van je aandacht en focus daarna. Dit onderzoek is uitgevoerd onder studenten in een gecontroleerde setting, en laat zien dat zelfs een korte pauze al effect kan hebben in zo’n context.
Belangrijk om erbij te vermelden is dat dit effect niet betekent dat het brein volledig “herstelt”, maar wel dat zo’n moment kan helpen om je aandacht even te resetten. Dat maakt een plantpauze een laagdrempelige en toegankelijke manier om gedurende de dag even op adem te komen.
Uit onderzoek blijkt dat een korte onderbreking, waarbij je bijvoorbeeld 40 seconden naar een groene of 'natuurachtige' omgeving kijkt, kan bijdragen aan het ondersteunen van je aandacht en focus daarna. 

Plantpauze: voor iedereen waardevol

Een plantpauze is er voor iedereen, jong, oud, druk of juist op zoek naar rust. Even stilstaan bij groen kan verrassend veel doen. Zo werkt een plantpauze voor scholieren en studenten die zich veel, vaak en lang moeten concentreren tijdens het studeren of maken van examens en tentamens. Juist dan is het fijn om af en toe even een mini-break in te kunnen lassen. En wat dacht je van iedereen die lange (werk)dagen maakt achter een computerscherm? Zowel je hoofd als je ogen knappen op van een korte, groene pauze. Ook ouderen, die niet alleen lekker gaan op rust maar juist ook af en toe een goede prikkel nodig hebben, hebben baat bij een kort, groen moment. En hetzelfde geldt voor jonge kinderen die op een speelse manier leren focussen.
Iedereen kan op zijn eigen manier profiteren van een kort moment van aandacht voor groen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: een plant, een bloem of een stukje natuur kan al voldoende zijn om even tot rust te komen. En, niet geheel onbelangrijk: iedereen wordt vrolijk van groen.

Plantpauze: hoe neem je een moment voor jezelf?

Maak het jezelf vooral niet te moeilijk. Een plantpauze hoeft absoluut niet groots of ingewikkeld te zijn. Juist in de eenvoud schuilt de kracht. Door er bewust even bij stil te staan, creëer je een klein rustpunt in een volle dag. Kan je daarna weer door met je examens, to do lijstje, hyperfocus of spelletje.

Het kan al met een paar eenvoudige stappen:

•    Stop kort met wat je aan het doen bent
•    Richt je blik bewust op een plant, bloem of groene omgeving (geen paniek, zit je gevangen onder het systeemplafond: een video of foto kan ook)
•    Observeer vormen, kleuren en details
•    Adem rustig in en uit
•    Gun jezelf een paar seconden om te vertragen

Plantpauze: maak er gewoon een gewoonte van

Een plantpauze werkt het beste wanneer je er een gewoonte van maakt. Door meerdere keren per dag even bewust naar groen te kijken, creëer je kleine rustmomenten die samen een groot verschil kunnen maken.
Je kunt dit doen in huis, op je werkplek, in de klas of buiten in de natuur. Ook als je actief aan het werk gaat met mindfulness met planten leer je hoe je bewust en met volle aandacht kunt omgaan met groen. Groen is vaak dichterbij dan je denkt, je hoeft alleen even stil te staan om het op te merken.

Plantpauze is een initiatief van Plants and Flowers Foundation Holland

Eindexamens

De actie 'Plantpauze' van Plants & Flowers Foundation Holland (PFFH) rondom de eindexamans heeft volop aandacht gekregen in de landelijke media. 
Tijdens de examenperiode staan leerlingen continu 'aan'. Met Plantpauze laat PFFH zien dat planten juist op zulke momenten een positief verschil kunnen maken. Om dat in de praktijk te laten ervaren, werd op vier middelbare scholen in Utrecht, Amsterdam, Rotterdam en Breda de examenlocatie vergroend. De actie kreeg volop aandacht in de media. Zo was de actie te zien in Editie NL, Hart van Nederland en RTV Rijnmond, volgden items bij onder meer WNL, NOS, RTL, NH Radio, NPO Radio 1 én 2, kwam de "plantpauze" aan bod in het Jeugdjournaal en verschenen er diverse publicaties online en in print, waaronder het AD. 

Foto examenzaal: ANP